Stress, Traume og Senfølger
Når kroppen siger fra – stress og traumer i et moderne liv
Stress og traumer er ord, vi efterhånden hører ofte – men hvad betyder de egentlig? Og hvordan påvirker de vores livskvalitet?
Stress opstår, når krav og pres overstiger det, vi kan rumme. I en kort periode kan stress være en sund og naturlig reaktion. Men når stress bliver langvarig, eller kroppen aldrig får mulighed for at "slippe" og genoprette balance, kan det føre til overbelastning, udmattelse og nedsat trivsel – både fysisk og psykisk.
Traumer handler om, hvordan vi oplever og bearbejder voldsomme eller overvældende hændelser. Det kan være en enkeltstående oplevelse, som et trafikuheld eller et overfald – men det kan også være længerevarende belastninger, som for eksempel at vokse op i utrygge rammer, med manglende følelsesmæssig støtte eller gentagne svigt.
To former for traumer – hændelsestraumer og opvæksttraumer
Hændelsestraumer opstår typisk i forbindelse med akutte begivenheder, som overstiger det, kroppen og sindet normalt kan kapere. Det kan for eksempel være en ulykke, et sygdomsforløb, et overfald, et tab eller en periode med mobning. Hændelsestraumer er kendetegnet ved, at vi ofte har et "før og efter"-billede – vi kan huske, at det ikke altid har været sådan.
Opvæksttraumer opstår over tid. Det kan være at vokse op i et miljø præget af uforudsigelighed, følelsesmæssigt fravær, stressede eller utrygge omsorgspersoner, eller andre gentagne oplevelser, som var for meget, for længe – og uden støtte. Et opvæksttraume er ofte sværere at opdage, fordi der ikke findes et tydeligt begyndelses- eller slutpunkt. Man ved simpelthen ikke, hvordan det kunne have været – fordi det altid har været sådan.
Begge former for traumer sætter spor – ofte uden at vi selv er bevidste om det.
"Hvornår er noget fysisk og hvornår er det psykisk?"
Fysiske og psykiske traumer
-
Fysiske traumer handler om skader på kroppen – som for eksempel knoglebrud, brandsår, sår eller andre skader, der er opstået som følge af en stor ydre kraft, som ved en ulykke eller vold.
-
Psykiske traumer handler om, hvordan vores nervesystem bliver overbelastet og låst fast i reaktioner, det ikke selv kan regulere. Det kan ske i situationer, hvor vi mister vores tryghed, værdighed eller følelse af at have kontrol – som for eksempel ved seksuelle overgreb, psykisk vold, grænseoverskridende adfærd eller følelsen af at miste retten til at være sig selv.
-
Et psykisk traume kan også være knyttet til et oversensitivt nervesystem, der stadig reagerer på sansninger, som minder om den oprindelige hændelse. Det kan være bestemte lyde, lugte, hurtige bevægelser, stemninger eller visse typer mennesker – som kroppen automatisk opfatter som fare, selvom faren reelt er ovre.
Beskyttelsesadfærd
Når vi har været udsat for langvarig stress eller traumatiske oplevelser, kan der opstå beskyttelsesadfærd, som en senfølge – reaktioner, som fortsætter længe efter den oprindelige hændelse er ovre. Mange mærker disse reaktioner i både krop og sind, uden nødvendigvis at forbinde dem med et traume.
Nogle almindelige senfølger er:
🔁 Genoplevelse
-
Flashbacks, hvor man oplever, at kroppen eller sindet "genspiller" hændelsen
-
Mareridt eller ubehagelige drømme
-
Påtrængende bekymringer eller ufrivillige tanker om det, der er sket
🚫 Undgåelse
-
Undgåelse af situationer, steder eller mennesker, der minder om traumet
-
Vanskeligheder ved at tale om det, der er svært
-
At trække sig fra sociale sammenhænge eller relationer
⚡ Forhøjet arousal (alarmberedskab)
-
Øget vagtsomhed og alarmberedskab
-
Irritabilitet, indre uro eller eksplosive reaktioner
-
Søvnproblemer og koncentrationsbesvær
🌧️ Negative tanker og følelsesmæssige reaktioner
-
Følelser af skyld, skam eller værdiløshed
-
Oplevelse af håbløshed eller meningsløshed
-
Lav motivation og lyst, nedsat livsglæde
-
Symptomer på depression eller følelsesmæssig nedlukning
-
Beskyttelsesadfærd fortæller os, at der stadig er overlevelsesreaktioner i spil. Når denne adfærd bliver en måde at bevare kontrollen på for overhovedet at kunne eksistere, sker det ofte på bekostning af livskvalitet, handlekraft, glæde og nærvær.
"Overlevelsesreaktioner er normale reaktioner på unormale hændelser."
Et nervesystem i alarmberedskab
Vores nervesystem er skabt til at beskytte os – men nogle gange bliver det fastlåst i kamp, flugt eller frys. Det kan betyde, at kroppen hele tiden er "på vagt", selv når faren er ovre.
Et overaktivt eller underreguleret nervesystem kan vise sig som:
-
Indre uro, søvnbesvær eller tankemylder
-
Lav energi, udmattelse eller følelsen af at være "lukket ned"
-
Vanskeligheder i relationer, lav selvfølelse, angst eller skam
-
Fysiske spændinger, smerter eller diffuse symptomer
-
En oplevelse af at være overstimuleret eller overvældet i dagligdagen
Det er vigtigt at forstå, at disse reaktioner ikke er forkerte – de er kroppens måde at forsøge at beskytte os. Det betyder også, at heling begynder, når vi arbejder med kroppen og nervesystemet – ikke kun med tankerne.
Konsekvensen af stress og traume belastninger på kroppen
-
Langvarig stress og uforløste traumer medfører, at nervesystemet bliver låst fast i alarmberedskab, og balancen mellem den aktive del af nervesystemet og vores hviletilstand kommer i ubalance. Denne overbelastning tager hårdt på kroppens ressourcer, hvor kroppen søger at skabe ligevægt, såkaldt homøostase. Kroppen forsøger at kompensere for manglende ressourcer til at håndtere de psykiske udfordringerne ved eksempelvis at øge muskelspændingerne i dele af kroppen, der overbelaster muskel-og bindevævssystemet. Dette kan give fysiske smerter, der typisk viser sig som en øget spænding i muskler, og kan skabe belastninger og skader i led og bindevæv. Dette betragtes som psykosomatisk relaterede konsekvenser.
-
De fysiske smerter vil ofte være omfattende, komplekse og diffuse. Graden af en persons oplevede smerter og spændinger vil ofte have en sammenhæng med, hvor presset personen er i sin hverdag. Smerterne vil ofte forværres og gradvist udvikle sig til kroniske tilstande, der kræver meget hensynstagen fra omgivelserne. Den udløsende faktor bunder i manglende evne til at håndtere for meget uro i kroppen, skabt fra det sensoriske system.
-
Fælles for reaktionerne på et traume er, en manglende evne til at vende tilbage til en oprindelig virkelighedsoplevelse af sig selv, sin krop og sine omgivelser. Det kan beskrives som at have fået sit selvbillede og forståelse af virkeligheden ødelagt.
Symptomer på senfølger
-
Nedsat koncentrationsevne, dårlig tidshukommelse, manglende overblik, humørændringer, manglende affektstyring, kan ikke slappe af, mistænksomhed, indlæringsvanskeligheder, søvnbesvær, følelsen af at være ligeglad (tab af håb på forandring), undgåelsesadfærd, isolering, tilbagetrækning fra relationer og tab af samhørighedsfølelse til familie og venner. Svært at holde øjenkontakt, mere distræt, svært ved at koncentrere sig, svært ved problemløsninger.
-
Træthed, ondt i maven, hovedpine, muskelsmerter, uforklarlige smerter. Forstoppelse, diarré, skiftende forstoppelse og diarré, reflux/halsbrand, mavesår.
-
Uforklarlig eksem, hudproblemer, opblussen af psoriasis, sveder mere end normalt, mere syg end sædvanligt, nedsat lyst til sex, hårtab, blødningsforstyrrelser (kvinder).
-
Social isolation, ensomhed, manglende netværk, angst, depression, spiseforstyrrelser, selvskade, selvmordsadfærd, hukommelsestab, koncentrationsbesvær, migræne, hovedpine, lammelse, føleforstyrrelser, manglende appetitregulering, forstyrede søvnmønstre.
-
problemer med at mærke sig selv og andre, problemer med at mærke grænser, følelsesmæssig isolation, manglende tillid, overdreven tillid, skam- og skyldfølelse, selvbillede kan være præget af en følelse af at være forkert/defekt, fedme, stofskiftesygdomme, kronisk træthedssyndrom, rygproblemer, fibromyalgi
Klientudtalelse
Efter en lang sygemelding som følge af stress kom jeg i behandling hos Lotte. Den psykomotoriske behandling fik min krop til at slappe helt af og gav en dejlig fred og afslappethed i kroppen resten af dagen. En anden bonuseffekt er, at kroppen er blevet mere smidig efter blot nogle få uger.
Forud for selve behandlingen havde jeg nogle gode samtaler med Lotte, hvor jeg fik afløb for den frustration, som kan komme i kølvandet af stress. I den forbindelse fik jeg en bedre forståelse for min ”tilstand” og nogle værdifulde værktøjer til at få dårlige dage til af fungere optimalt. Ydermere har min krop haft godt af behandlingerne, da jeg er blevet bedre til at slappe af og til at modtage behandlingerne.
Jeg har aldrig prøvet den slags behandling før, men jeg kan uden tvivl sige, at jeg har fået mere ud af Lottes behandlinger end af samtaler med min psykolog! Sekretær, 61 år
Klientudtalelse
Det har været en meget positiv oplevelse at gå i psykomotorisk terapi. Lotte er et helt særligt menneske, som har en fantastisk evne til at få folk som mig ned i tempo og tænke lidt mere på mig selv.
Jeg har formået at implementere nye og gode vaner i min arbejdsdag og i mit familieliv som gør, at jeg ikke har hovedpine mere.
grafiker, 43 år
Klientudtalelser:
Jeg har haft fornøjelsen at få foretaget konsultationer og behandlinger af Lotte Hartmeyer, da jeg har smerter i mine skuldre.
Lotte virker meget professionel i hendes analyse af problemer med kroppen. Hun har været god til at forklare sammenhængen mellem muskler og gener i kroppen.
Jeg har fået et træningsprogram med nogle tilpassede øvelser, som jeg kan udføre.
Jeg vil derfor gerne anbefale Lotte til andre.
Service ingeniør, 54 år